40代は代謝も低下し痩せにくいのか？
デスクワークで1日8時間ずっと座りっぱなし。そんな女性も多いのではないでしょうか？
私も、ここ5年ほどデスクワークの仕事に変わり、みるみる脂肪が堆積していくのをひしひしと感じています。
そして追い打ちをかけるかのように、年齢とともに低下している基礎代謝。
どうやら基礎代謝の低下もブクブク拡大する私のわがままボティの原因のようです。
そして、働く独身女。
食べたいものは自分で買えちゃうから、食べちゃうよね、好きなものを好きな時に好きなだけ♡
こんなことやってたら太りました。
そんな代謝機能下降中のアラフォー女が、今回挑戦するのは
月曜断食というダイエットですよ～
月曜断食とは
週1日、月曜日に何も食べず、〈良食→美食→断食〉のサイクルを繰り返す、超簡単な体質改善ダイエット！
週1回の断食と、週4日間の胃に優しい食事と、嬉しいチートデイの美食日が週2日！
週1回だけ！！24時間だけ！！いや、睡眠時間を8時間＋仕事の時間8時間と考えたら、我慢するのは8時間だけ◎
仕事していたら、人目もあるし、割とちょっとなんか食べたいなぁという気持ちを抑えることができます。
睡眠時間を増やしたら、食欲との戦いは8時間以下に減らせます！
1週間でたった1日なら断食できそうじゃないですか？
運動もしたくない私には、もうこれしかない気がします。
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月曜断食やり方・1週間の食事サイクルの説明
本によると、
- 月：不食日(断食）
- 火～金：良食日
- 土日：美食日
上記のサイクルで行うようですが、私は自分の生活スタイルに合わせてちょっとアレンジします。
私流、月曜断食は下記のサイクルにアレンジしました。
- 月：良食日
- 火：不食日(断食）
- 水～金：良食日
- 土日：美食日
良食日が4日間連続でできないけど、週4日設定してるからまぁいいでしょう！
あんまりルールにきっちりしちゃうと全部嫌になってしまうから、少しマイルールも適用しながらやっていこうと思います。
月曜断食やり方・どんな食生活なの？
月曜断食には、不食日・良食日・美食日の3つの食生活のパターンがありますので、この詳細を説明していきます。
①不食日：食べない、水だけ
②良食日：朝は旬の果物とヨーグルト、昼はおかずのみ、夜は野菜料理、お酒もOK
③美食日：朝・昼・夜、炭水化物を含め好きなものを食べてOK、お酒もOK
- 朝・昼・夜、一日中食事はいたしません！
- お水はしっかり1.5～2リットルとりましょう。→なかなか難しい
- 水分は水だけ！コーヒーやお茶も飲まない（胃に刺激）
- どうしも空腹が我慢できないときは、スポーツドリンクを噛むように2口だけのんでOK
②良食日
- 朝：旬の果物とヨーグルト。要は、ビタミン・酵素・乳酸菌を取り入れる食事をしよう
- 昼：いつものランチで炭水化物を抜く
- 夜：野菜スープや、サラダなどの野菜料理
- 夜はお酒もOK。焼酎・ワイン・酎ハイなど１缶くらい飲んでよし！
③美食日
- 炭水化物を含め3食好きなモノを食べてOK！
こんな感じです。
どうですか？割とできそうじゃないでしょうか？
運動するのが面倒くさい私は、とりあえず食事を見直して頑張ってみようと思います。
しかし、私は上記ルールをしっかり守って行くのは、性格上無理なので、だいたいな感じでゆる～と進めていきたいと思います。
目標体重
45kg
スタートが49.5kgなので4.5kg減目指してみます。
