ゆるっと月曜断食実体験！第4週目の結果報告
スタート体重49.5kg－47.5kg＝ー2.0kg
※スタート時の体重から月曜朝の体重を比較しています。
１か月続けた結果２キロ減！！
割と食べていたのに、2kg減ってるのでいいかなという感想♪
運動もしないし、仕事もデスクワーク、食生活をほんの少し変えてゆっくり落とせてよかったのではないでしょうか？
では、4週目の体重の変化を見ていきたいと思います。
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第4週目・実際の体重の変化7/19(火)→7/25(月)
4週目の7日間は13日目48.5kg→19日目47.5kgで-1.0kg
| ﾀﾞｲｴｯﾄ | 20日目 | 21日目 | 22日目 | 23日目 | 24日目 | 25日目 | 26日目 |
| 7/19 | 7/20 | 7/21 | 7/22 | 7/23 | 7/24 | 7/25 | |
| 第2週 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 月 |
| 食事ﾀｲﾌﾟ | 断食 | 良食日 | 良食日 | 良食日 | 美食日 | 美食日 | 良食日 |
| 体重 | 48.5 | 47.6 | 47.9 | 46.9 | 46.9 | 47.2 | 47.5 |
| 前日比 | +0.6 | -0.9 | +0.3 | -1.0 | +0 | +0.3 | +0.3 |
| 体脂肪率 | 26.8 | 27.2 | 26.7 | 28.0 | 27.3 | 27.3 | 27.9 |
断食翌日は0.9kg減、さらに金曜日にもなぜか1kg減といううれしい結果。
前日は焼き鳥屋さんにいって甘辛いたれのついた串を食べたのでやはり野菜中心ではないのですが、サプライズ減でラッキー♪
第4週目で最高記録の46.9kgを出しました！
来週も同様に続ければ、46kg台になりそうです。
そんな4週目の食事がこちら↓
いつもと本当に変わらないですが、念のため記録として残しておこうと思います。
第4週目・食生活の実態
実際食べた食事の公開
20日目 7/19(火)断食日 48.5kg
朝・昼・夜 水のみ（1リットルくらい）
いつもの眠い眠い病の1日をすごしました。空腹感はそんなにおきません。
ランチタイムは職場でみんな一緒に食べるので、外に出て買い物へ行って食べた意欲を回避！やっぱり食べ物を見ちゃうと欲しくなってしまう。
21日目 7/20(水)良食日 47.6kg
| 朝 | みそ汁・納豆・ブルーベリー20粒、コーヒー |
| 昼 | サラダ大（ゴマドレ）・ゆで卵1個・豚スペアリブのビール煮（1個） |
| 夜 | ≪食事会≫ノンアルビール2本・焼肉・餃子3個・マンゴータルト |
| 間食 | 無し・水1㍑ |
またしても、彼がらみの食事会…BBQ何回すれば気が済むんだ。夜は野菜中心ってあれだけ言ってるのに、肉中心だね。。。
22日目 7/21(木)良食日 47.9kg
| 朝 | みそ汁・納豆・ブルーベリー20粒、コーヒー |
| 昼 | サラダ大（ゴマドレ）・ゆで卵1個・ベビーチーズ1個・鶏レバー甘辛煮 |
| 夜 | ≪外食≫ノンアルビール・焼き鳥たれ（レバー・つくね・心臓）・砂ずり（塩）・白ご飯1口 |
| 間食 | 無し・水1㍑ |
やばい、まだ外食。そしてまた肉。
23日目 7/22(金)良食日 46.9kg
| 朝 | 食べなかった |
| 昼 | サラダ大（ゴマドレ）・ゆで卵1個・ベビーチーズ2個・インスタントみそ汁 |
| 夜 | スリランカカレー（ルーのみ）・トマトバジルサラダ・みそ汁・冷奴・じゃがいものクミンソテー |
| 間食 | 水1㍑ |
今日も邪魔が！もーやだー。夜は、またまた彼が友達を読んでBBQ。会社でケーキ…そりゃ出されたら食べるよ。おいしそうだし。チーン
24日目 7/23(土)美食日 46.9kg
| 朝 | ブルーベリー（20粒）・ブラックコーヒー |
| 昼 | 食べなかった |
| 夜 | ≪食事会≫BBQ（ホタテ・サザエ・海老・ラム・牛サガリ）・ポテチ・ノンアル3本 |
| 間食 | 水1㍑・コーヒー・おかき（一袋）・トマト・納豆・ミスド(ｵｰﾙﾄﾞﾌｧｼｮﾝﾊﾆｰ） |
昼間、買い物に出かけたので、食べる暇がなかったので、帰って間食。夜もまたBBQ…まただよ
25日目 7/24日(日)美食日 47.2kg
| 朝 | コーヒー・ミスド（エンゼルクリーム） |
| 昼 | スリランカカレー・素麺（1羽） |
| 夜 | ソース焼きそば・わかめスープ・きゅうりピリ辛・焼牡蠣2個 |
| 間食 | おかき1袋 |
炭水化物が、多すぎですね。美食日と言えどもこれは反省。まぁいっか♪こんな日もある
20日目 7/25(月)良食日 47.5kg
| 朝 | 納豆・ブルーベリー20粒、プチトマト3個・コーヒー |
| 昼 | サラダ大（ポン酢）・ゆで卵1個・インスタントみそ汁・スイートポテト・ライチ1個 |
| 夜 | わかめスープ・冷奴・サラダ・めかぶ・鶏肉となすのピリ辛炒め・おかき1袋・レモンサワー1缶 |
| 間水 | 水1㍑ |
ご飯は、大皿で食べずに、きちんと自分の分をあらかじめ小分けして食べると食べすぎ防止になります。
第4週目のまとめ
スタート体重から→－2.0kg
今週1週間の結果→－1.0kg
夕食の外食・食事会が連日続き、野菜中心のメニューというのをほぼ無視した食生活でした。
空腹感を感じることもありますが、我慢できないほどではなく無理なくこなせました。
それでも、今週1kg減り、4週間で2kg減を達成！
月曜断食4週間のまとめ
- 運動なしで、月曜断食の食事制限のみで、2㎏減！
- 便通が良くなる
- お腹があまり好かなくなる
- 満腹感を前より早く感じるようになる
- 夕食が肉中心でも減量できた
ということで、本当におすすめのダイエットといえます！
もともとめっちゃデブってわけではない私でも、減量できた！
やってみてね～♪
43キロまで頑張りたいので、このまま続けます。
ブログは、また後日まとめで記録できたらいいなと思います。
読んでいただきありがとうございました。
運動なしで、月曜断食の食事制限のみで、2㎏減！
食事もルールをほぼ無視しているので、きっちりやったらもっと減量できたのではないでしょうか？